Baskurs i mindfulness

Vad är mindfulness?

Mindfulness eller medveten närvaro går ut på att vara medveten om det som händer i nuet. Att inte värdera och döma sina tankar och känslor utan att observera och beskriva sin upplevelse. I mindfulness övas både uppmärksamhet och koncentration. Grundtanken är att du genom att rikta om din uppmärksamhet ska kunna påverka det enda som egentligen går att påverka – nuet. Vi tenderar att gå på autopilot och reagera utifrån invanda reaktionsmönster baserat på det vi varit med om innan och oroa oss för vad som ska hända i framtiden.

Träning i medveten närvaro används ofta i psykoterapi för personer som lider av stress, ångest och nedstämdhet då man tenderar att älta det som hänt och oroa sig för framtiden. Mindfulnessbaserad stressreduktion, MBSR, är en evidensbaserad metod för att återhämta sig och hantera stress, smärta och ångest. Att öva mindfulness ökar vår känsla av tillit, glädje och medkänsla.

MBSR är originalprogrammet från Jon Kabat Zinn, Ph.D, grundare för Center of Mindfulness på UMass Medical School, USA. Katarina Lundblad är en av några få i Sverige som är certifierad lärare i MBSR via Center for Mindfulness, USA. Internationellt är MBSR-programmet det mest beforskade programmet i världen.

Innehåll

Baskursen är upplevelsebaserad och innehåller en växling mellan övningar, reflektion och teori. Du får en gedigen introduktion till mindfulness och får konkreta verktyg för att öka din närvaro, förebygga stress och återhämta dig från stress. Kursen inkluderar enkla övningar som du även kan använda med klienter i ditt arbete.

Kursinnehåll:

• Andningsmedvetenhet
• Möta olika känslolägen (behagliga och obehagliga)
• De sju attityderna
• Kroppsscanning
• Stressfysiologi
• Våra överlevnadsstrategier (Fight-Flight-Freeze)
• Koppling mellan tankar, känslor, kropp och beteende

Rekommenderad litteratur:

• Vart du än går är du där (2005) av Jon Kabat Zinn
• Fri från stress med mindfulness – medveten närvaro och acceptans (2016) av Åsa Palmkron Ragnar och Katarina Lundblad
• På Katarina Lundblads webbplats finns många kostnadsfria ljudfiler

Lärare

Utbildningen i Malmö leds av Katarina Lundblad. Katarina är legitimerad psykoterapeut och hälso- och sjukvårdskurator och certifierad lärare i mindfulnessbaserad stressreduktion (MBSR) vid Center for Mindfulness, medicinska kliniken i Massachusetts och medlem i Mindfulness-Based Teacher Association Sweden. Hon är lärare i Mindful Self-Compassion (MSC) och Interpersonal Mindful Program, utbildad i Traumasensitiv Mindfulness (TSM) utbildad i mindfulnessbaserad kognitiv terapi (MBKT) och Mindful Eating och har omfattande erfarenhet av att utbilda och leda grupper. Tillsammans med Dr Åsa Palmkron Ragnar har Katarina också skrivit flera böcker i mindfulness och självmedkänsla.

Baskursen i Stockholm leds av Marie Swartling Philip, lärare i mindfulnessbaserad stressreduktion, MBSR, utbildad vid Center for Mindfulness Sweden och medlem i Mindfulness-Based Teacher Association Sweden. Marie är också lärare i Mindful Self-Compassion (MSC), självmedkänsla. Hon är beteendevetare och har en magisterutbildning i arbete och hälsa från Karolinska Institutet och hennes magisteruppsats handlade om mindfulness i arbetslivet. Hon har också mångårig erfarenhet av att leda kurser i mindfulness.

Alla föreläsare →

Datum

DISTANS

19-20 februari 2025

Tid: 9.00 – 16.00
Plats: På distans via Zoom

MALMÖ

24-25 september 2025

Tid: 9.00 – 16.00
Plats: Sverigehälsan, Nils Forsbergs plats 3, Malmö

Utbildningskostnad

• 4 900 kr inkl. moms
• Fakturering sker vid kursstart

Går du eller har gått en utbildning på Sverigehälsan så får du 1000 kr (inkl. moms) i rabatt.

Avbokningsregler

Avbokningar tas emot skriftligen via mail till info@sverigehalsan.se. Om avbokning sker mindre än 5 veckor före kursstart debiteras kursavgiften i sin helhet. Som avbokningsdag räknas det datum vi mottar din avbokning. Som privatperson har du alltid 14 dagars ångerrätt efter signeringen om inte utbildningen har startat.

Räntefri avbetalning i upp till 24 månader

Delbetala utbildningen via vår samarbetspartner Human Finans.

Individuell avbetalningsplan

Kontakta oss gärna så kommer vi fram till en lösning som passar dig.