KBT under sommaren – “Många känner krav på sig att leverera och att alla stunder ska vara toppen.”
Det finns många saker från kognitiv beteendeterapi (KBT) som är möjligt att använda i icke kliniska sammanhang så som under sommaren. Här följer fyra enkla tips från Johan Waara leg. psykolog som utbildar inom KBT på Sverigehälsan:
1) Beteenden
Betänk att det du gör är beteenden och att dessa varken är bra eller dåliga utan allt handlar om mängden (över- och underskott) och sammanhanget (kontexten). Detta ger att det t.ex. inte är någon fara att skjuta upp något en eller flera dagar. Men om man skjuter olika beteenden framför sig för mycket så kan det bli ett problem. Så, fundera kring detta när det kommer till t.ex. saker som behöver fixas eller motion.
2) Acceptera
Acceptera det som hände igår. Du kan i.af. inte förändra det som varit och den tiden kommer aldrig tillbaka. Risken är att du hemfaller till ett ältande och kanske även grubblande kring allt som kunde ha gjorts annorlunda. Så, jobba därför aktivt med att acceptera det som varit och titta framåt.
3) Relationer
Relationer handlar om ett givande och tagande. Inom den socialpsykologiska grenen av KBT-trädet (par, familj, skola och organisation) brukar man säga ”mina beteenden är andras miljö och andras beteende är min miljö”. Detta är något att betänka under sommaren då man ofta interagerar med många olika människor. Så, innan du börjar beklaga dig över andra så fundera både två och tre varv på vad du själv kan göra annorlunda.
4) Återhämtning
Vila och återhämtning är viktigt men samtidigt kan just sommaren och semester vara förknippat med mer stress. Detta beror ofta på alla borden och måsten som en semester kan innebära. Många känner också krav på sig att leverera och att alla stunder ska vara toppen. Så, se till att du hittar återhämtning under sommaren och att du verkligen får tillfälle att ladda om batterierna.
Ha en fin sommar!
//Johan Waara & Sverigehälsan ☀
